TOP 7 cách massage bầu thư giãn cho mẹ, khỏe mạnh cho bé

Massage bầu là phương pháp chăm sóc sức khỏe dành cho mẹ bầu, giúp giảm đau lưng, phù nề, tăng cường lưu thông máu. Không chỉ vậy, massage cho bà bầu đúng cách còn hỗ trợ mẹ thư giãn tinh thần, có giấc ngủ sâu và thư giãn tinh thần tốt hơn. Các bài massage bầu tại nhà hoặc tại spa còn giúp mẹ bà bé gắn kết hơn, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Hãy cùng J Medical Spa tìm hiểu ngay các cách massage bầu đúng chuẩn để chăm sóc trọn vẹn cho cả mẹ bầu và con yêu nhé!

Lợi ích của massage cho bà bầu

Bà bầu massage có tốt không? Massage bà bầu không chỉ giúp giảm đau mỏi cơ thể mà còn là một hình thức thư giãn, giúp tinh thần mẹ bầu thư thái, thoải mái hơn. Massage bầu đúng cách đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ:

• Giảm đau lưng, vai gáy và hông: Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ có những thay đổi rõ rệt, dễ bị đau nhức, đặc biệt là vùng lưng dưới, hông, cổ, vai gáy. Các bài massage bà bầu nhẹ nhàng sẽ giảm bớt phần nào tình trạng căng cơ, đau nhức.
• Giảm phù nề tay chân: Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, hầu hết mẹ bầu gặp phải tình trạng phù nề tay chân. Khi đó, mẹ nên thực hiện các bài massage mẹ bầu để tăng cường lưu thông máu và hệ bạch huyết, giảm tích nước và hạn chế phù nề.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Mẹ bầu thường xuyên khó ngủ, mất ngủ nên thực hiện các bài massage bầu giúp thư giãn thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
• Giảm căng thẳng, ổn định cảm xúc: Hormone thay đổi khiến mẹ dễ cáu gắt hoặc lo âu. Massage bầu giúp mẹ thư giãn, cân bằng cảm xúc và tăng hormone serotonin và dopamine, giúp mẹ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
• Tăng tuần hoàn máu và oxy đến thai nhi: Các bài massage bầu giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn, tăng lượng oxy và dưỡng chất đi đến thai nhi, giúp con phát triển khỏe mạnh.
• Tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và bé: Khi massage, mẹ bầu thả lỏng toàn thân, có thể dễ dàng cảm nhận những chuyển động của bé trong cơ thể mình, tăng thêm cảm giác yêu thương và gắn kết cho mẹ và bé.

Massage bầu giúp giảm căng thẳng cho mẹ bầu

TOP 7 cách massage bầu thư giãn cho mẹ, khỏe mạnh cho bé

Massage bầu giảm đau lưng

Massage lưng là một trong những bài massage bầu cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả. Vùng lưng là vùng chịu nhiều áp lực khi mang thai, thường xuyên bị đau nhức do thay đổi trọng tâm của cơ thể. Mẹ bầu có thể nhờ người thân hoặc đến các spa uy tín, cung cấp các dịch vụ massage cho bà bầu để massage nhẹ nhàng mỗi ngày.

Cách massage cho bà bầu tại nhà là mẹ bầu ngồi lên ghế tựa, người hơi cúi về phía trước. Sau đó dùng lòng bàn tay xoa tròn theo chiều từ thắt lưng lên giữa lưng theo chiều kim đồng hồ. Mẹ bầu có thể dùng gói massage bầu MILD kết hợp dầu massage dành riêng cho bà bầu để tăng thêm hiệu quả thư giãn và giúp động tác massage nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

Massage bà bầu giúp giảm đau lưng

Massage bà bầu giảm phù nề và đau mỏi chân

Chân là bộ phận chịu trọng lượng của cả cơ thể và dễ bị phù nề, đau nhức vì tăng cân nhanh. Quy trình massage bầu bắt đầu bằng cách xoa ấm cho lòng bàn tay, sau đó massage bầu nhẹ nhàng từ mắt cá chân lên bắp chân để kích thích tuần hoàn.

Mẹ bầu nên sử dụng thêm dầu dừa hoặc tinh dầu hoa oải hương để tăng thêm cảm giác thư thái, dễ chịu. Động tác massage nhẹ nhàng, không day mạnh vào các huyệt ở cổ chân vì có thể gây nên những cơn co tử cung. Lợi ích của massage bầu đúng cách giúp giảm phù nề, căng mỏi cơ, chuột rút, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Massage cho bà bầu giảm phù chân

Hướng dẫn massage cho bà bầu vùng bụng

Cách massage bầu này chỉ được áp dụng từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi. Động tác massage mẹ bầu phải nhẹ nhàng để tăng kết nối giữa mẹ và thai nhi, giảm rạn da.

Để thực hiện động tác massage này, mẹ bầu hãy nằm nghiêng hoặc ngồi theo tư thế thoải mái. Sau đó dùng 2 tay xoa tròn vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Tuy nhiên, mẹ nên dùng thêm dầu massage như dầu hạnh nhân, dầu dừa và massage nhẹ nhàng. Tuyệt đối không dùng lực và bấm huyệt ở bụng. Mẹ có thể chăm sóc sau sinhham-soc-sau-sinh?f=menu vùng bụng để giảm mỡ bụng, giúp phục hồi cơ thể sau sinh.

Massage bụng cho mẹ bầu cần chú ý lực đạo và kỹ thuật

Massage cổ vai gáy cho bà bầu

Vùng cổ, vai, gáy rất dễ bị căng cứng nếu mẹ bầu ngồi lâu hoặc nằm sai tư thế. Massage bầu vùng cổ, vai, gáy nhẹ nhàng giúp giảm đau mỏi, ngăn ngừa đau đầu và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Khi massage bà bầu tại nhà, mẹ nên ngồi thẳng, dùng 2 tay xoa tròn lên vùng vai, gáy, sau đó vuột dọc theo 2 bên cổ hoặc nhờ người massage theo chuyển động tròn đều.

Khi massage mẹ bầu nên kết hợp với tinh dầu bạc hà loãng hoặc khăn ấm giúp làm dịu các vùng cơ bị căng cứng. Khi massage bầu, không nên dùng lực quá mạnh hoặc các dụng cụ massage bằng điện. Thời gian của mỗi lần massage cho vùng cổ, vai, gáy khoảng 5- 10 phút.

Vùng cổ- vai- gay có thể massage cho bà bầu tại nhà

Massage lòng bàn tay

Cách massage bà bầu vùng tay và lòng bàn tay giúp bàn tay mềm mại, đỡ bị tê mỏi, đặc biệt là những mẹ bầu làm văn phòng. Massage tay rất đơn giản nhưng đem đến cảm giác thư giãn rất dễ chịu.

Mẹ có thể tự massage tay cho mình hoặc đến spa để được massage theo quy trình. Massage di chuyển từ ngón tay đến cổ tay rồi đổi bên với kem dưỡng da tay hoặc dầu oliu để bàn tay mềm mại và được dưỡng ẩm tốt hơn. Massage bầu giúp tăng tuần hoàn máu và giảm tê tay, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Dùng tinh dầu thiên nhiên hỗ trợ massage tay dễ dàng hơn

Massage vùng đầu giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc

Khi mang thai, mẹ bầu dễ gặp tình trạng mất ngủ, đau đầu và căng thẳng do nội tiết thay đổi. Massage vùng đầu cho mẹ bầu rất đơn giản, giúp mẹ bầu thư giãn nhanh chóng và dễ dàng hơn. Động tác massage bà bầu rất dễ dàng, mẹ chỉ cần dùng đầu ngón tay ấn nhẹ và xoa tròn trên da đầu, đi từ vùng thái dương đến trán và sau gáy.

Cách massage cho bà bầu tại nhà thực hiện khi đang ngồi nghỉ hoặc trước khi đi ngủ. Có thể thêm vài giọt tinh dầu có hương thơm dịu nhẹ như oải hương lên tay, xoa nhẹ cho nóng để tăng thêm hiệu quả thư giãn. Massage đầu giúp mẹ bầu trở nên dễ chịu, ngủ ngon hơn.

Massage đầu giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn

Massage mặt cho mẹ bầu

Ngoài những vị trí massage bầu trên cơ thể, mẹ cũng đừng quên massage mặt nhé! Vùng mặt massage nhẹ nhàng, giúp bảo vệ làn da và phục hồi các thương tổn trên da dễ dàng, giúp làn da trở nên mềm mại, mịn màng và trắng sáng hơn. 

Massage mặt tăng cường lưu thông khí huyết, làn da thêm mềm mại, mịn màng

Những điều cần lưu ý khi massage mẹ bầu

Massage bà bầu đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, mẹ bầu cần massage đúng cách hoặc tìm cơ sở spa chăm sóc sức khỏe uy tín. 

• Không massage bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Đây là giai đoạn thai nhi cần làm tổ và ổn định trong tử cung người mẹ, nếu có tác động rất dễ gây sảy thai. Massage trong 3 tháng đầu cần có chỉ định của bác sĩ và nên tránh những động tác mạnh.
• Tránh bấm huyệt nhạy cảm: Một số vị trí ở cổ chân, bụng dưới, lưng dưới có các huyệt đạo nhạy cảm, có thể gây co bóp tử cung. Khi thực hiện các động tác massage bầu không nên ấn hay day mạnh vào các vùng này.
• Chọn tư thế thoải mái cho mẹ bầu: Khi massage cho bà bầu, mẹ nên chọn vị trí nằm nghiêng hoặc tựa lưng, kê gối dưới chân để máu lưu thông tốt hơn, tránh gây chèn ép lên tĩnh mạch lớn gây chóng mặt, buồn nôn.
• Kết hợp dầu massage an toàn: Các loại tinh dầu lành tính hoặc massage thảo dượcasssage-thao-duoc?f=menu, đem đến hiệu quả giảm đau mỏi, thư giãn tinh thần. Nên tránh những loại tinh dầu có tính nóng mạnh hoặc gây kích ứng da.
• Massage theo thời gian hợp lý: Mỗi lần massage bầu không nên kéo dài quá 20 phút. Việc lạm dụng massage quá nhiều có thể gây tăng co bóp tử cung hoặc đau mỏi cơ hơn.
• Tham khảo ý kiến từ bác sĩ: Nếu mẹ bầu có các bệnh lý nền hay tiền sản giật, nhau tiền đạo, dọa sinh non,... thì cần được chỉ định của bác sĩ trước khi massage.

Thực hiện cách massage cho bà bầu tại nhà đúng kỹ thuật

Massage bầu là phương pháp chăm sóc sức khỏe đem đến nhiều lợi ích tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Không chỉ giúp mẹ giảm đau lưng mà còn thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ trong suốt thai kỳ. Khi massage, nên chọn động tác nhẹ nhàng, kết hợp cùng các loại tinh dầu thiên nhiên, lành tính, phù hợp với làn da của mẹ.

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm một địa chỉ massage bà bầu an toàn, chuyên nghiệp, hãy đến với J Medical Spa để được chăm sóc sức khỏe trong cả thai kỳ. Tại J Medical Spa hội tụ đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm cùng không gian yên tĩnh sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn ngay sau mỗi buổi massage bầu.

Hãy liên hệ HOTLINE 0916 015 199 để được tư vấn chi tiết các liệu trình chăm sóc sức khỏe phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ!