Massage Thụy Điển là gì? Giới thiệu 6 động tác cơ bản

Sau ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể phục hồi năng lượng nhanh chóng chỉ với một liệu trình massage Thụy Điển nhẹ nhàng. Với các động tác massage vuốt, nhào bóp kết hợp với tinh dầu thiên nhiên giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và mang đến cảm giác dễ chịu, giúp thả lỏng cả tinh thần và thể chất. Nếu bạn đang tìm hiểu về Swedish massage thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của J Medical Spa nhé!

Massage Thụy Điển là gì?

Massage Thụy Điển hay còn được biết đến với tên gọi Swedish massage. Đây là một phương pháp massage trị liệu thiên về các động tác nhẹ nhàng, ra đời tại Thụy Điển từ thế kỷ 19. Massage Thụy Điển là một trong những kiểu massage phổ biến hiện nay, giúp đem đến cảm giác thư giãn sâu và hỗ trợ sức khỏe toàn thân.

Khác với những phương pháp massage khác như massage Thái hay massage đá nóng, massage Thụy Điển sử dụng những động tác vuốt, xoa, nhào nặn, rung lắc theo chiều lưu thông máu nhẹ nhàng. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu.

Mỗi buổi massage body Thụy Điển thường kéo dài từ 60- 90 phút, tập trung vào các vùng dễ đau mỏi trên cơ thể như: lưng, vải, cổ, chân. Bên cạnh kỹ thuật massage Thụy Điển của kỹ thuật viên thì tinh dầu từ thiên nhiên cũng là một phần không thể thiếu để làm dịu da và tăng thêm hiệu quả thư giãn.

Massage Thụy Điển gồm các động tác nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn

Gợi ý 6 động tác massage body Thụy Điển cơ bản

Động tác Effleurage – Vuốt dài nhẹ nhàng

Động tác Effleurage là bài mở đầu và kết thúc có trong mỗi buổi massage Thụy Điển. Kỹ thuật viên sẽ sử dụng lòng bàn tay, các đầu ngón tay để vuốt dọc theo chiều dài cơ thể, dọc theo vùng lưng, tay, chân.

Những động tác vuốt này giúp thư giãn và kích thích lưu thông tuần hoàn máu và chuẩn bị cho các động tác chuyên sâu hơn.

Effleurage tạo cảm giác êm ái, thư giãn và giúp cơ thể làm quen với nhịp độ trị liệu. Khi thực hiện đúng cách, nó còn giúp làm dịu các vùng cơ bị căng, giảm đau nhẹ và cải thiện tính đàn hồi của da.

• Làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những động tác massage sâu hơn.
• Tăng khả năng lưu thông máu và vận chuyển oxy đi đến các cơ.
• Hỗ trợ thả lỏng, thư giãn tâm trí và cơ thể, tạo sự thoải mái.

Động tác vuốt dài, nhẹ nhàng trong massage body Thụy Điển

Động tác nhào nặn cơ Petrissage

Petrissage là động tác nhào nặn các nhóm cơ lớn, được thực hiện bằng bàn tay và ngón cái hoặc cả lòng bàn tay. Động tác này giống như khi bạn nhào nặn bột, chú ý lực đạo phải nhẹ nhàng và đều tay.

Động tác này giúp làm mềm mô cơ, cải thiện tình trạng co cứng cơ, kích thích hệ bạch huyets hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó tăng cường khả năng đào thải độc tố tích tụ. Động tác này thường được sử dụng cho vùng vai, cổ và lưng.

• Giảm căng cơ, làm mềm và tăng độ đàn hồi cho cơ bắp.
• Tăng cường lưu thông bạch huyết, giúp thải độc tốt hơn.
• Giảm đau nhức cơ thể.

Nhào nặn cơ, giảm đau và căng cơ

Friction- Động tác ấn sâu và xoáy tròn

Động tác sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón cái để ấn sâu và các điểm cơ hoặc vùng đau mỏi. Sau đó, các kỹ thuật viên sẽ xoáy tròn để giải phóng phần cơ bị căng cứng. Đây là phần massage chuyên sâu trong bài massage Thụy Điển. Tuy động tác này không gây đau như những động tác trong bài massage khác nhưng đem đến hiệu quả giảm đau mỏi rõ rệt.

Động tác ấn sâu và xoáy tròn thường được dùng cho những vùng cơ bị dính, mệt mỏi kéo dài hoặc những điểm đau kích hoạt.

Động tác ấn sâu và xoáy tròn

Tapotement – Vỗ nhẹ và gõ nhẹ

Tapotement là động tác sử dụng bàn tay, ngón tay hoặc cả nắm đấm tác động nhẹ nhàng lên cơ thể. Lực được kiểm soát tốt, tạo nên nhịp đều đặn, kích thích cơ thể và thần kinh cảm giác. 

Động tác vỗ và gõ nhẹ này thường được thực hiện ở vùng lưng, đùi, bắp tay để làm mềm các cơ lớn. Tapotement giúp làm săn chắc cơ, tăng cường tuần hoàn máu và đem đến cảm giác tỉnh táo, dễ chịu. Động tác này thường thực hiện ở mỗi cuối buổi massage Thụy Điển.

Vỗ nhẹ giúp thả lỏng toàn thân

Vibration – Rung lắc nhẹ

Vibration là động tác rụng lắc nhẹ nhàng giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn tốt hơn bằng các ngón tay hoặc cả bàn tay. Bằng các chuyển động nhỏ và nhanh, liên tục để kích thích hệ thần kinh, giúp cơ bắp được thả lỏng tự nhiên.

Vibration thường được thực hiện cho các vùng cơ nhỏ hoặc khu vực có da mỏng và nhạy cảm như cổ, gáy, cột sống lưng. Kỹ thuật này vừa giảm căng thẳng thần kinh, vừa giúp thư giãn cơ.

Rung lắc nhẹ các vùng cơ

Shaking – Lắc cơ nhẹ nhàng

Shaking là kỹ thuật lắc nhẹ cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể theo nhịp độ đều đặn. Khi thực hiện, kỹ thuật viên sẽ nắm giữ một phần cơ thể như cánh tay, chân hoặc vai và lắc nhẹ để giúp cơ thả lỏng hoàn toàn.

Động tác này giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm cứng cơ, tạo cảm giác thả lỏng hoàn toàn, Shaking thường được thực hiện vào cuối buổi massage để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Lắc cơ nhẹ để kết thúc bài massage

Tác dụng thần kỳ của massage Thụy Điển

Massage body Thụy Điển không chỉ là một liệu pháp giúp thư giãn mà còn đem đến rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thư giãn toàn diện thì đừng bỏ qua cách massage này nhé:

• Giảm căng thẳng, lo âu: Với các động tác nhẹ nhàng, đều đặn, massage Thụy Điển giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng cứng cơ và cải thiện tâm trạng hiệu quả ngay sau lần trị liệu đầu tiên.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Massage Thụy Điển kích thích lưu thông máu đến khắp cơ thể, giống như massage thải độc hệ bạch huyết, massage Thụy Điển giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, tăng đào thải độc tố, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Giảm đau nhức cơ: Với những người thường xuyên bị đau lưng, cổ, vai, gáy do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế sẽ cảm nhận thấy rõ tác dụng giảm đau mỏi cơ của massage body Thụy Điển.
• Tăng độ linh hoạt của cơ, khớp: Cũng như massage cổ vai gáy, massage Thụy Điển giúp làm mềm cơ, giảm tình trạng cơ rút, căng cứng cơ vùng cổ, vai, gáy và chân, giúp vận động linh hoạt hơn, đặc biệt ở người ít vận động, người cao tuổi.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Vì được thả lỏng hoàn toàn cả thể chất và tinh thần nên bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, khi tỉnh dậy sẽ khoan khoái, dễ chịu hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Khí huyết lưu thông, cơ thể được thư giãn, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, phòng ngừa bệnh tật.
• Giảm đau đầu, mỏi mắt: Do các động tác xoa bóp vùng đầu, cổ cũng sẽ giúp giảm căng cơ, làm dịu các cơn đau đầu do căng thẳng.
• Tăng cường năng lượng, cải thiện tinh thần: Sau khi massage bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, phục hồi năng lượng, tinh thần thoải mái hơn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật massage Thụy Điển

• Trao đổi tình trạng sức khỏe của mình trước khi massage nếu bạn đang mang thai, gặp vấn đề về tim mạch, huyết áp, chấn thương cơ xương, có bệnh lý nền,...
• Không massage khi cơ thể có vết thương hở, viêm da, nhiễm trùng,...
• Không massage khi ăn quá no hoặc đói. Thời gian lý tưởng để thực hiện massage là sau khi ăn khoảng 1- 2 giờ.
• Uống đủ nước sau khi massage để cơ thể tăng khả năng đào thải độc tố.
• Lựa chọn địa chỉ massage uy tín, có chuyên viên được đào tạo bản bản, đúng kỹ thuật.

Lựa chọn địa chỉ uy tín và kỹ thuật viên được đào tạo bài bản

Mong rằng với những thông tin được chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích và các động tác trong massage Thụy Điển. Không chỉ là liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng mà còn đem đến những lợi ích tích cực cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ massage uy tín tại Hà Nội, đừng ngại gọi ngay đến hotline 0916 015 199 để được tư vấn và đặt lịch tại J Medical Spa.